El papel del estrés en las dinámicas de pareja

El papel del estrés en las dinámicas de pareja

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Cuando las parejas discuten, pueden sentirse abrumadas emocionalmente.

Conozca estrategias para manejar el estrés y resolver conflictos sin afectar su relación. Hasta las parejas más felices discuten, y a veces actúan de formas que no reflejan sus valores o intenciones. Reacciones como gritar, salir dando pisotones o bloquearse emocionalmente suceden incluso en las parejas más amorosas. A menudo, luego de estos momentos intensos, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué digo cosas hirientes cuando me enojo… No es lo que siento en realidad”. “Desearía prestar más atención, pero no sé qué ocurre cuando estamos discutiendo… es como si me desconectara”. “Claro que quiero tener estas conversaciones, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que salgo de la habitación”.

Reacción de activación difusa

Los expertos del Método Gottman relacionan estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), frecuentemente conocida como “inundación”. La inundación es una respuesta fisiológica frente a una amenaza percibida. La inundación induce la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Estos químicos del estrés transforman la manera en que el cuerpo y la mente trabajan. Físicamente, la respiración se altera, los músculos se tensan, el corazón late más rápido (superando las 100 pulsaciones por minuto), y pueden surgir sequedad bucal o ganas frecuentes de orinar.

Mientras ocurre esto, la mente comienza a cambiar. Nuestra atención se centra más en nosotros mismos como una forma de autoprotección. Esto significa que es más probable que utilicemos los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar amablemente, ponernos a la defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro propio dolor. En damas de compañia bogota colombia el estado de inundación, es más difícil actuar de forma que fortalezca el bienestar en la relación: demostrar afecto, emplear humor, ser curioso o solucionar problemas.

Causas detrás de la inundación: internas y externas. Una relación puede enfrentar inundación causada por factores de estrés externos e internos. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés y se origina fuera de la relación. Ejemplos de esto pueden ser la preocupación por perder el empleo, la tensión del tráfico diario o enterarse de que un padre necesita cuidados paliativos. Un estresor interno se origina en la dinámica de la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, han disminuido su actividad sexual o discuten con mayor frecuencia.
Cuando los estresores internos y externos van más allá de nuestras capacidades para regularlos, aparece el "agotamiento de la autorregulación", resultando en un estado de inundación. Cuando el estrés elevado se da en el hogar o fuera de él, las personas tienden a tener más discusiones y menos éxito al resolver conflictos.

Opciones para manejar el estrés y los episodios de inundación En sus investigaciones, John Gottman encontró que, cuando una persona está inundada, el cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos sin el estímulo estresante para eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Durante un episodio de inundación con su pareja, es recomendable tomar un respiro y dedicarse a una actividad de auto-calma. Si identifica que su pareja está inundada, sería útil brindarle espacio, mantener una actitud tranquila y entender que su reacción está motivada por un estado fisiológico de estrés. Es complicado para la mayoría de nosotros tratar con estas circunstancias, y esa fue la razón de mi libro Hasta que el estrés nos separe.